健康生活,从拒绝「三高」开始

健康生活,从拒绝「三高」开始

热门话题 | 发布日期:2018-09-14 18:21:16

  • 三高
  • 高血糖
  • 高血脂
  • 高血压



“三高”是现代人最常见的身体健康隐患,即高血糖,高血压,高血脂。 “三高”与现代人不健康的生活习惯和饮食方式密切相关。很多疾病的产生都与“三高”密切相关。 一般来说,以下人群患“三高”的风险较大。




  •  超重、肥胖 

不良的生活习惯容易导致肥胖。在快餐遍布的时代,很多食物里都充满着各种佐料,来诱惑着我们的味蕾。加之应酬多多,工作很忙,运动很少,就更容易变胖了。如果体重指数BMI≥24,就是体重超标了。尤其是肚子大、腰粗的人,更要注意。肥胖在很多疾病的发生当中都扮演着重要角色,比如高血脂、糖尿病、高血压,体重超标都是不利的因素。 



  • 吸烟喝酒 

酒精中含有收缩血管的物质,血管管径变窄或者闭塞之后,血液需要更大的压力才能通过,因而血压升高。而吸烟对血管的损伤更为严重,并且可能大大增加心脏病和中风的风险。


  •  睡眠时间少 

在一项长达2年的试验表明,睡眠时间少于6个小时的人,患三高的风险要高于睡眠时间6-8小时的人。睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险,造成腹部的脂肪堆积,增加“三高”的风险。(所以不睡觉不会瘦,反而会胖哟)  



  • 压力大 

研究发现压力越大的人,患高血压、2型糖尿病的风险就越高。现代生活容易造成心理压力过大,而这对于糖尿病的发生、发展和康复更是一种不利因素。心理压力过大也会增加其并发症和死亡率的风险。

 那么如何避免“三高”的出现呢?“三高“最重要的致病因素就是缺乏运动,摄入比消耗的要多,导致肥胖,心脑血管疾病发生的几率升高,因此,我们可以通过饮食和运动来预防‘三高’的发生。



 从饮食着手 

“地中海饮食”是公认的健康饮食方式,指希腊、西班牙、法国和意大利等处于地中海沿岸的国家以蔬菜水果、深海鱼、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。要拒绝垃圾食品,要青睐多样谷物,丰富的新鲜果蔬,少吃肥肉和动物脂肪。凯娅尼的产品新舒康,其中所含有的鲑鱼成分当中有奥米加-3脂肪酸,奥米加-3脂肪酸可以有效地降低胆固醇,减少“三高”的风险。



 从运动着手 

运动则因人而易,老年人建议不要进行大运动量的运动,以散步等有氧运动为主,运动到感觉身体有点发热可以了。对于体重超标的年轻人,则建议其积极逐步增加运动量。可以从每次运动后的心率来判断自己的运动量是否适中。目标心率为170减去年龄,比如一个30岁的人,运动后目标心率为140次/分钟,就表明运动量是适宜的,达到目标心率后再坚持运动20-30分钟即可慢慢地停下来。 

 健康的饮食和运动至少要先坚持3个月,因为运动和饮食给身体带来的好处,至少三个月后才会开始显效。其实,这种健康生活方式应该伴随一生,一生都要保持。