为宝宝做好准备,怀孕要进宝 (DHA)

为宝宝做好准备,怀孕要进宝 (DHA)

热门话题 | 发布日期:2018-08-10 13:39:09

  • 胎儿发育
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  • 怀孕
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  • 3 不饱和脂肪酸

孕期是每个宝宝生命的初始阶段,这个时候母亲要及时补充多种营养元素,满足胎儿发育的需求,DHA就是其中重要一种。


DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于Omega-3 不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA 是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达 20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占 50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA 作为一种必需脂肪酸,具有多种神奇功效,对胎儿的发育有着重要的影响。  


1.影响胎儿大脑发育
怀孕期间DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉,视觉,触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2.促进视网膜光感细胞的成熟
孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物于体内合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。

3.增进大脑细胞之发育
在大脑皮质中,DHA是神经传导细胞的主要成份,亦是细胞膜形成的主要成份,大部分的DHA不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收,而EPA及次亚麻油酸却不被吸收,主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险,但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量,则产生毒副作用的可能性就会增加。必需脂肪酸ω6,ω3,由必需脂肪酸合成的DHA也一样。权威报告指出,孕早期,孕中期,孕晚期妇女每天DHA的摄入量为200毫克,0~3岁婴幼儿,儿童每天DHA的摄入量为100毫克。


一般来说,DHA的来源有以下几种:

⒈母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%.

2. 配方奶粉
 
指添加DHA的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

3.鱼类

DHA含量高的鱼类有鲑鱼,旗鱼,金枪鱼,黄花鱼,秋刀鱼,鳝鱼,带鱼,花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

4.干果类
  
如核桃,杏仁,花生,芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,转化率仅为2~5%。

5.藻油

藻油,顾名思义是从藻类中提取出来的纯植物性DHA。其DHA纯度高,且不含EPA,抗氧化能力强,有利于宝宝的吸收。

6. DHA制品

世界卫生组织(WHO),世界粮农组织(FAO),国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL)及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品,但需注意DHA制品的成分来源及食品检测认证。  

注:孕妇食用鱼油产品前,建议先咨询医生的意见。   

图片来源:互联网