宅这么久,是时候动起来了

宅这么久,是时候动起来了

热门话题 | 发布日期:2020-03-20 16:31:09

很多小伙伴跟我说,宅久了,感觉体能都下降了,而且时不时还陷入了人生三大拷问:「我是谁,我在哪,我要做什么?」小编忍不住再一次发出强烈提醒:「是时候要动起来了啊啊啊啊啊!」


运动是值得投资的健康项目 

根据美国哈佛大学医学院出版的文章所载:「定期运动是健康生活的重要一环。运动能改善心血管健康,降低血压,有助控制体重,并预防各种疾病。运动可以促进整体健康,从而促进免疫系统的健康。运动可以能通过改善血液循环而促使细胞和物质自由地于身体内运作,并有效地发挥其功能。」1由此可见,运动是绝对值得投资的健康项目! 


每天不少于30分钟的运动 

一提到运动,很多人都会想到,那应该至少要30分钟以上才算合格吧。确实是,中国营养学会发布的信息提示我們:「疫情期间适量身体活动也是非常必要的。疫情防控要求尽量不外出聚会、聚餐或到人群较多的地方活动;但如果每天要保证有一定量的活动:一是可在家里做一些简易的活动,时间不少于30分钟;二是在非疫区空旷人少或通风良好的户外,也可进行一些户外身体活动,如慢跑、快走、体操等,同时可获得一定日光暴露的机会及时间。对帮助食物胃肠消化吸收、调节机体代谢、免疫功能,甚至促进心理健康都可能具有积极影响。」2 




每天30分钟中等强度的运动量是最合适的。但是对于宅星人懒星人来说,每次一想到一动就要半小时,还没开始就已经放弃了。如果没有运动习惯的人,其实可以打打游击战,化整为零,把一个整体分成许多零散部。每次5分钟10分钟,把运动分散在一天多个时段进行。又或者换种方式,用站立代替静坐,坐在沙发上抬腿伸胳膊动一动,又或者多做做家务,这些都可以提升一下身体的活动量。每天一点点加长时间和开始动起来吧!




运动时,如何选择饮食 

增加运动量,意味着身体对营养的消耗和需求也会随之增加,尤其是运动中还出汗,或肌肉撕裂需要重建的情况,这时候特别需要加强营养的补充,尤其是蛋白质和水溶性维生素。所以在日常饮食里面,就要多增加瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等高蛋白的食物,也需要多吃蔬菜水果,各种颜色都要搭配,不能忽视了深色的蔬菜水果,尤其是富含花青素的深色食物,例如茄子、紫薯、紫洋葱、野樱莓和蓝莓等,其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E,能帮助清除体内有害的自由基物质。 


如果未能每天补充上述营养要素,又或是担心每天摄取的营养要素不平衡,可以通过补充剂来帮助我们更轻松地获得营养平衡,同时为健康增值。 


没有一个春天会失约,小伙伴么,宅家抗疫,也要记得动起来哦!


资料来源:

1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system 

2. http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886/202002/5fdabe86e08248aa969990bf71d380e1.shtml