睡眠也有“国标”,您达标了吗?

睡眠也有“国标”,您达标了吗?

热门话题 | 发布日期:2020-02-24 09:51:23

最近网上流行一个段子,调侃现在的人是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”,熬夜失眠都成了朋友圈里的老梗了。我们国家还为此发布了《健康中国行动(2019-2030)》1,睡眠健康被纳入到十五个重大行动中的「心理健康促进行动」,为国人划定了睡眠的“国标”,快来对照一下您达标了没:

⦁ 成人每日平均睡眠时间为7-8小时 

⦁ 小学生每天睡眠10个小时 

⦁ 初中生每天睡眠9个小时 

⦁ 高中生每天睡眠8个小时 


除了睡眠时间之外,睡眠质量也非常重要。同样是睡了八小时,有的人起床神清气爽,精力充沛,元气满满;有的人萎靡不振,甚至四肢无力,昏昏沉沉。这里主要的问题就出在了是否有充足的深度睡眠。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。如果总是处于浅睡眠,甚至整晚多梦,大脑和身体都无法得到有效的休息。




睡得太少,或者睡得不好,都会带来健康威胁。美密歇根大学的一项研究也发现2,缺乏睡眠影响记忆力以及工作表现,可能会导致神经系统疾病,而长期缺乏睡眠,则可能引起大脑功能受损,心脏负荷过大,引发疾病。研究更发现小睡可能是控制冲动行为和提高沮丧承受能力的有效策略3。


我们可以通过下面简单的自测看看自己的睡眠质量是否达标。 

1,能在30分钟内入睡 很多人喜欢在睡前玩手机,平板电脑,屏幕的蓝光会影响入睡的速度。所以建议躺在床上尽量远离手机平板电脑,保证睡眠质量。 

2,如半夜醒来可在10分钟左右重新入睡 醒后10分钟左右,一般身体还处于放松睡眠状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会愈来愈清醒。如果只是偶尔出现这个问题,可以下床做一些放松运动,如看书听歌等。

3,每晚醒来五分钟以上的次数不超过1次 如果您夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次属于正常现象。超过这个次数就已经属于睡眠障碍。

 



与均衡的膳食一样,优质的睡眠同样被世界卫生组织列为”健康基石“之一,从今天开始请关注自己的睡眠,用”国标”来要求自己吧!


资料来源:

1 http://www.gov.cn/xinwen/2019-07/15/content_5409694.htm 

2 https://medicine.umich.edu/dept/sleep/research 

3 https://news.umich.edu/sleeping-on-the-job-actually-that-s-a-good-thing/ 

4 https://thesleepdoctor.com/2018/03/20/better-sleep-with-omega-3-fatty-acids/