喝水也要有讲究

喝水也要有讲究

热门话题 | 发布日期:2019-07-15 15:11:00

感冒了?多喝热水! 

拉肚子?多喝热水! 

没胃口?多喝热水! 

生气了?多喝热水! 

…… 

每次听到这句“自动回复”,是不是心情爆炸?难道多喝水也有错吗? 多喝水自然是没错的,只是喝水也是要有讲究的,今天就让我们来看看要怎么健康喝水吧! 


 喝水要有度 

健康成人每日需水约2.5升。正常人每日水的来源和排出处于动态平衡。水的来源和排出量每日维持在2.5L.体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水三大部分。通常食物中含水约1L,内生水约300毫升。内生水主要来源于蛋白质,脂肪和碳水化合物代谢时产生的水。不喝水或喝得不够,会影响身体的代谢和废物排出;但一下子喝太多的水又会对肾脏造成太大的压力。所以喝水要有度,2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出,建议成年人每日补充1500-1700ml水,大概就是7-8杯水左右。 


不要等到口渴才喝水 

有些人习惯是渴了才去喝水,我们都知道当你身体发出口渴的信号时,其实身体已经处于深度缺水状态,长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。所以,我们要养成少量多次的习惯,并且小口慢喝会更好。 

床边要常备一杯水  

早上起床喝一杯水,可以提神醒脑,还可以促进肠道蠕动,帮助排便;而我们睡觉时血液粘稠度会相对比较高,尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人。如果睡前1到2小时喝一杯水,可以帮助稀释血液,减少心脑血管的负担,更能预防心脑血管意外的发生。


不要为了减重而少喝水 

很多女生为了体重下降,不仅控制饮食,还会控制自己饮水,因为一旦一天少喝水甚至不喝水,第二天体重数字就会有“惊喜”。但其实这部分体重只是因为水分的流失。而且在减重期间,身体需要排出大量代谢废物,充足的水分有助体内废物排出体外。饮水不足,体内多余的脂肪无法及时代谢,反而影响身体健康。 水是生命之源,不光女人是水做的,男人也一样需要多喝水。科学健康地喝水,你学会了吗?