犯困,乏力,脸色苍白? 你可能不知不觉地贫血了

犯困,乏力,脸色苍白? 你可能不知不觉地贫血了

热门话题 | 发布日期:2019-07-02 15:49:40

如果你经常出现,睡不醒、全身乏力、整天提不起精神,脸色苍白、双唇无血色,或者没胃口、女生可能还会大姨妈不规律。很多人可能会简单以为,只是近期熬夜,身体虚了点而已。其实没那么简单,这可能不知不觉贫血了,建议你赶紧去查个血常规,确认一下比较稳妥。 


怎样才算贫血?  

贫血指的是人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围水平。按我们国人的标准,血红蛋白(Hb)浓度测定值:成年男性低于120g/L、成年女性低于110g/L,孕妇低于100g/L,就可以诊断为贫血。


发生贫血会怎样?  

贫血不仅会让你口唇发白,影响颜值,而且一般情况下,贫血还会伴随着疲乏头晕、困倦嗜睡、软弱无力,活动后心悸、气短,还可能会注意力不集中。贫血得严重时,还可能出现经常的低热,出现心绞痛、心率快。有些人还会因为贫血出现了异食癖,比如吃纸巾,啃指甲等。如果女性长期贫血还可能影响生育及宝宝健康。

贫血怎么办?

排除先天性的因素,缺铁性贫血是很多人贫血的主要原因,因此注意每天均衡补充铁是改善贫血的有效措施。 


动物内脏与血制品

动物内脏和血制品丰富的铁来源,而且动物食物中含的铁更好吸收和利用。贫血的人群可以每周吃2-3次动物内脏(如肝脏,腰子,心)和血制品,有助于改善缺铁性贫血。但如患有脂肪肝或高血脂的人群,则需要适量减少此类食物的摄入,避免摄入过多脂肪。另外红肉,如牛肉,猪肉等,也含有较为丰富的铁,每日可适量食用。  


贝壳类 

贝类味道鲜美,营养丰富,而且贝类含铁丰富。例如,100克的蛤蜊肉就可以满足你一整天的铁需求量。对于需控制脂肪摄入的人群来说,通过贝类补铁是一个不错的方法。但如患有尿酸偏高或痛风的患者,则需避免通过此类食物进行补铁。 


富含维C的蔬菜水果 

维生素C可以促进铁的吸收,维生素C 是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。 如果发现贫血,尤其是已经影响到自己的生活的话,除了注意日常饮食以外,还是应该去医院检查,找到贫血的真正原因,更好地对症调理。