你若 “睡”好,便是晴天

你若 “睡”好,便是晴天

热门话题 | 发布日期:2019-03-11 12:26:35

每天的全新旅程,从神清气爽开始,良好的睡眠给我们带来元气满满,精力充沛。可是你睡得好吗? 

不妨试着回顾一下,你每天的步伐是不是越来越快,有多少次等到深夜才回到家,洗去疲倦,可躺在床上却辗转反侧,想着各种繁琐却重要的事情 今天微信聊的那个项目要赶紧提上日程 周五下午要去拜访新客户,带点什么伴手礼好呢? 这周行程有点满,孩子学校的家长会还是要让奶奶去跑一趟 好不容易入睡,却做了杂乱无章的梦,凌乱中惊醒发现也才凌晨 3 点。


 “眠不甘味,睡不踏实“说的大概就是生活中的你我他她了。经常在早上刷朋友圈的时候看到各种深夜失眠党的刷屏,多少人正在丧失“熟睡的能力“。在中国,有近7成的人感觉睡不好,睡不够;有17%的人基本能够保证睡眠时间,但睡眠质量中等,有15%的人睡眠质量不高,经常失眠,几乎没有人会主动认为自己睡眠时间和质量都很好的。而在一线城市,疲劳的问题更是突出,超过60%的人感觉比较疲惫。  

更可怕的是,睡不着,睡不熟还可能会给你带来超乎想象的考验。科学家发现,健康的人能忍受长达3个星期的饥饿,但只要缺觉几宿,就会坐立不安,情绪波动,记忆力减退,判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉。也许下一次你的伴侣对你大发脾气的时候,你要好好了解一下她/他是不是昨晚没睡好?


享受好睡眠有妙招 

1. 检查正在服用的药物 如果你因为某些疾病正在服药,请咨询医生是否会影响睡眠,可否在服用时间上做一个适当的调整,以减少对睡眠的影响。 

2. 睡前不运动 适当的运动有助于提高睡眠质量。但是要注意运动时间要挑好,睡觉前运动,尤其有氧运动会提升你的心率,让你的体温持续上升,神经兴奋,会让你兴奋得不能入睡。如果睡前想要动一动,那就做一些舒展筋骨的拉伸动作吧。 


3. 下午四点后,对咖啡因say NO 含咖啡因的饮品可以让我们神经兴奋,头脑清醒。可以说是工作学习的好搭档。但是咖啡因会在体内停留几个小时。如在傍晚的时候还喝咖啡,那到晚上睡觉前它可能会作祟阻止你入睡,甚至让你彻夜难眠哦。所以下午四点之后,一定要拒绝咖啡以及茶饮和可乐。 

4. 提前关掉光源 光线的刺激会抑制身体褪黑素的分泌,哪怕是手机屏幕的,平板电脑或者一个小夜灯的微弱光线都可能会影响我们的睡眠,所以尽量早一点让房间暗下来,这样更容易入睡 

5. 检查枕头的位置 理想的枕头能让脊柱和脖子保持在同一条直线上,避免压迫感或肌肉紧张而影响睡眠。所以一个适合你的枕头也是助眠的强“助攻”哦。 

6. 睡前补充点助眠好营养 鱼油中富含的 DHA 有助于调节神经递质,改善睡眠;牛奶中含有的L-色氨酸也有助于诱发褪黑素和 5-羟色胺的产生,帮助培养睡觉的感觉。 睡眠应当是生命中一种绝对的需求,就像空气,水,食物一般,放下你的繁杂内心,卸下你的繁重负担,好好睡一觉吧,毕竟,你若“睡“好,便是晴天。 



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