谨防秋季“情绪感冒”

谨防秋季“情绪感冒”

热门话题 | 发布日期:2018-11-23 10:53:16

秋日万物由荣转衰,呈现出一幅萧瑟凋零的景象,人很容易受到自然界的这些变化而影响人的情绪。情绪容易低落,忧郁,疲劳,注意分散,如不加以抑郁症,更有一种季节性的“情绪感冒“称为”秋季抑郁症“。秋季抑郁症有着很明显的季节特点,主要表现为情绪低落,思维迟钝,意志消沉。现在就来详细了解一下。心理学家认为,这与气温不定、花木凋零、草枯叶落,使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。




户外活动有利于解郁除悲 

运动从来都是心理医生最为推崇的天然的抗抑郁药,尤其是有氧运动,可以加快血液的循環,增加大脑供氧量,促进多巴胺的分泌。这可是身体自己生产的最有效的抗焦虑和抗抑郁“药物”。对付秋季“懒得动”“万念俱灰”之类的症状,有意识的让自己动起来,多参加一些户外活动、朋友聚餐、登山远眺、郊游等。这些活动可使人心旷神怡、轻松愉快,有利于解郁除悲。当然如果实在不想动,可以试试其他的解闷方式,绘画,音乐,手工(橡皮泥,木雕等等)都可以成为你的情绪感冒药。 

  

千万别”化压抑为食欲“ 

很多人会在心情不佳的时候,化压抑为食欲,更高呼“吃货拯救世界“。更有朋友深夜放”毒“,朋友圈晒出火锅烧烤各种大餐,呐喊:”有什么事情是一顿大餐不能解决的呢?如果有,那就再吃一顿”。确实偶尔一顿美食会让大脑暂时过一把瘾,确实可以让“小确丧”变成“小确幸”。然而大幅波动的血糖与血脂会造成更多健康和体重问题。电影《Super size me》里面,导演暴食一个月的超大份汉堡套餐,结果垃圾食品的高油高糖让他疲劳,发胖,而且还让他抑郁了。所以,秋天来了,别忙着“贴秋瞟”,毕竟冬天还有暖气可以救命。平衡饮食,多吃新鲜蔬果,粗粮,戒烟戒酒,少喝含咖啡因的饮料,保证蛋白质和适量油脂的摄入,才能为身体提供良好状态应对情绪问题。  


常吃鱼油有助于稳定情绪

鱼油富含不饱和脂肪酸,包括DHA与EPA。很多人都熟知鱼油对心脑血管的健康益处,却不了解原来鱼油对于稳定情绪也大有裨益。研究发现,不饱和脂肪酸可能通过神经机制作用人的情绪,减少抑郁症的发生,包括神经传递、葡萄糖的新陈代谢、促炎细胞因子的分泌、5-羟色胺(5-HT)以及脑源性神经营养因子(BDNF)的水平、还有神经元的凋亡等的变化。但不饱和脂肪酸不能通过人体自身合成,需通过食物摄入获得。要保障足量的不饱和脂肪酸摄入,每周至少要吃两次以上的深海鱼。当然还有更方便,同时更容易保证足够摄入量的方法,那就是选择优质的鱼油产品。 

找对的方法,秋老虎也不可怕,多到户外走一走,坚持健康均衡的饮食习惯,适量补充鱼油,“情绪感冒”轻松解决