随着秋风起，天气凉，暑热的烦躁渐渐消退，但似乎身体还有点不适应，眼睛干涩，口干舌燥，干咳咽痛，便秘烦恼等等随之而至。中医提倡“天人相应“的养生原则，认为养生应顺应自然变化规律，适时调养。让我们一起来了解一下如何顺应秋令，才能更自在地享受秋高气爽。

秋燥当令

秋天空气中的湿度较夏季明显下降，气候干燥，缺少水分的滋润，人体水分容易流失，因而秋季最突出的特点是“燥“，秋燥也有温燥，凉燥之分。初秋延续着夏季的高温，秋燥夹着温热，多为温燥；深秋则随着冷空气的来袭，有近冬的寒气，与寒凉结合，则为凉燥。燥邪易伤津液，因而身体容易出现在各种干燥的现象，口鼻咽眼尤其明显，皮肤也会因干燥而出现痕痒除此之外，也容易损伤肺部，引起呼吸道疾病，如咳嗽，咳喘等。

饮食要点：甘润食养

• 秋燥当令，是一年中养肺润燥的好时机，宜多饮水，补足水分，饮食以“酸、甘、润”为主，以免伤阴。

1. 忌吃辛热香燥
   秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，使内火亢盛，不利于阳气收藏，使燥邪侵犯人体。除此之外，夏季南方人常喝的祛湿茶，也不适宜在秋季服用。
   
   
2. 宜食甘润之品
   正如《黄帝内经》所说：“燥者濡之”。可以多食甘润的食物濡养我们的身体，适量食用芝麻，核桃，板栗，莲子，银耳，百合，蜂蜜此类食物。同时中医认为，酸甘化阴，即五味中以酸、甘可化阴为津。因此，在干燥的秋季中，搭配酸、甘的食物一同食用，也可以起到很好的润燥养阴作用。如山楂，乌梅等。除此之外，秋天为蔬果丰收的季节，多食水果对于人体补水生津润燥也有帮助，如雪梨，苹果，柑橘等。
   
   
3. 适量进补
   常言道：“秋季进补，冬令打虎”，秋季可适当通过药膳食补养生，但进补时要注意不要虚实不分滥补，要注意进补适量。秋季食补以滋阴润燥为主，选择甘润食物搭配适量药食同源药材，可以起到滋养效果，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、水鱼，燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等这些食物配以石斛，红枣，生地，罗汉果，麦冬，川贝，杏仁，沙参等。
   
   
   

   秋季食疗药膳推荐

1. 百合莲子红枣冰糖糯米粥
   

1. 材料：百合20g、莲子（去芯）20g、红枣（去核）5个、糯米50g、冰糖适量
   
   做法：将百合、莲子、红枣、糯米洗净放入锅中，加水上火煮，先武火后文火，待粥快成时，加入适量冰糖即可。
   
   
   功效：清心润肺，健脾补气，适合干燥的秋季  
   
   
2. 

1. 
   
2. 生地天冬粥
   
   

1. 材料：生地各30g，天冬各30g，粳米100克白糖或冰糖适量
   
   做法：将生地黄，天门冬洗净切细入锅中，加入清水煮沸，取汁加入粳米煮成粥，粥成后加适量白糖或冰糖即可。
   
   功效：滋阴润肺，止渴，适宜秋天服用。
   

   
   

1. 
   
2. 罗汉果乌鸡汤
   

1. 材料：罗汉果半个，乌鸡半斤，枸杞适量，盐 
   
   做法：乌鸡洗净放入汤煲，加入适量的水，大火煮开，小火慢熬，约45分钟后，加入打成碎块的罗汉果，枸杞，小火继续煮15分钟，加盐调味即可 
   
   功效：清肺利咽润肠。适宜因气候干燥而引起的咽喉干燥且伴有肠燥便秘者食用。  
   
   

1. 
   
2. 川贝南北杏炖鹧鸪
   

1. 材料：鹧鸪1-2只，川贝25克，南北杏各一两，蜜枣5枚，老姜30克，盐适量
   
   做法：现上述材料洗净放入汤锅中，加入适量的水，大火煮开，小火慢熬，约1小时候后关火，适量调味即可
   
   功效：滋阴润肺，化痰止咳，适宜因气候干燥而引起的咽喉干燥肿痛，咳嗽痰少，难咳出的患者服用。